족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나예요. 원인과 증상을 정확히 이해하면 조기에 대응하고 예방하는 데 큰 도움이 됩니다 😊
족저근막염, 꼭 알아야 할 원인과 증상 총정리!
족저근막염이 생기는 이유
족저근막염은 발바닥 근막에 작은 손상이 반복적으로 쌓여 발생하는 질환이에요. 대표적인 원인은 다음과 같아요.
- 갑작스럽게 운동량이 늘거나, 장시간 서서 일하거나 많이 걸을 때
- 체중 증가 또는 중년 이후 퇴행성 변화
- 종아리 근육·아킬레스건이 긴장되거나 짧아진 경우
- 평발·오목발 같은 발 구조 문제, 하이힐·딱딱한 신발 착용
대표적인 증상 알아보기
족저근막염에서 가장 많이 호소하는 증상들을 정리했어요.
- 아침에 첫발을 내디딜 때 나타나는 찌릿한 뒤꿈치 통증
- 발뒤꿈치 안쪽을 눌렀을 때 느껴지는 압통
- 움직이면 줄어드는 듯하다가, 활동이 많아질수록 다시 심해지는 통증
- 발 아치나 아킬레스건으로 퍼지는 둔한 통증과 뻣뻣함
원인별 증상 요약표
| 원인 | 연관 증상 |
|---|---|
| 과사용 (운동·걷기·장시간 서기) | 아침 첫발 통증, 활동 후 악화 |
| 부적절한 신발·발 구조 | 통증 지속, 발 전반 불편감 |
| 근육 긴장 (종아리·아킬레스건) | 뒤꿈치 압박 시 통증, 아치 불편감 |
| 체중 증가·퇴행성 변화 | 만성 통증, 오래 지속되는 불편 |
자주 묻는 질문
Q1. 족저근막염은 어떤 사람에게 잘 생기나요?
A1. 중년층, 과체중인 분, 장시간 서거나 걷는 직업군에서 흔히 나타납니다.
Q2. 아침 첫걸음이 제일 아픈 이유는 뭔가요?
A2. 밤새 근막이 수축돼 있다가 아침에 갑자기 늘어나면서 통증이 생겨요.
Q3. 평발이나 하이힐이 영향을 주나요?
A3. 네, 충격 흡수가 잘 되지 않아 족저근막에 무리가 갑니다.
Q4. 낮에는 괜찮다가 저녁에 아픈 이유는 무엇인가요?
A4. 활동할 때 일시적으로 완화되지만, 하루 종일 누적된 부담이 저녁에 통증을 키웁니다.
Q5. 회복까지 얼마나 걸리나요?
A5. 생활습관을 바꾸고 스트레칭을 꾸준히 하면 보통 6개월 이내 호전돼요.
맺음말 & 실천 팁
지금 당장 스트레칭, 체중 관리, 발에 맞는 신발 착용을 시작해 보세요. 작은 습관의 변화가 통증 없는 건강한 발로 이어집니다 🌿
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