간 건강을 위한 기능성 식품, 선택 전 알아야 할 기준 가이드

TV에서 본 그대로 사기 전에, 내게 맞는 성분과 인증을 먼저 확인하세요

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최근 간 건강에 대한 관심이 높아지면서
다양한 기능성 식품들이 등장하고 있지만,
“간에 좋다”는 말만 믿고 선택하면 오히려 낭비로 끝나는 경우도 많습니다.
2025년 현재, 기능성 식품은 식약처 인증, 주성분, 섭취 목적에 따라
효과 차이가 명확하게 구분되는 구조를 가집니다.
이 글에서는 간 건강을 위한 기능성 성분별 차이와 제품 선택 시 꼭 확인해야 할 기준을
과장 없이 실질적인 정보 중심으로 정리해드립니다.

식탁 위에 샐러드와 물, 알약이 놓여 있고 중앙에 ‘간건강 기능성식품 기준가이드’ 텍스트 박스가 배치된 정사각형 썸네일

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목차

• 간 기능 저하의 초기 신호와 생활 습관
• 기능성 식품의 기준은 ‘광고’가 아닌 ‘성분’
• 간 건강에 도움되는 주요 기능성 성분
• 식약처 인증 표시 보는 법
• 제품 선택 시 반드시 체크할 항목
• 자주 혼동하는 성분과 오해 사례
• 간 기능 식품 성분 비교 요약
• 식품 선택 체크리스트 정리표

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간 기능 저하의 초기 신호와 생활 습관

간은 '침묵의 장기'로 불릴 만큼 초기 이상 징후가 뚜렷하지 않습니다.
하지만 아래와 같은 변화가 반복된다면 간 기능 저하를 의심해볼 수 있습니다.

증상	관련 원인
피로가 쉽게 누적됨	간 해독 기능 저하
피부 트러블 증가	간 대사 불균형
입냄새, 속쓰림 반복	간 내 염증성 변화
자주 붓거나 무거움	담즙 흐름 저하 가능성

 

이럴 경우 무조건 약보다는,
생활습관 교정 + 기능성 식품 병행이 가장 안전한 1차 접근 방법입니다.

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기능성 식품의 기준은 ‘광고’가 아닌 ‘성분’

대부분의 소비자는 광고에서 강조되는 이미지나 후기에 의존해 제품을 고릅니다.
하지만 기능성 식품은 다음 기준을 바탕으로 선택해야 합니다.

기준 항목	설명
기능성 분류	식약처 개별인정형/고시형 여부
주성분 함량	1일 권장량 기준 충족 여부
복합성 여부	간+피로+항산화 등 과도한 혼합 지양
섭취 대상 구분	음주자, 간 수치 상승자, 일반 피로자 구분
인증 로고 확인	‘건강기능식품’ 문구와 인증마크 필수

 

'기능성 식품'과 '건강보조제'는 법적 의미가 다르며
허가되지 않은 제품은 효과를 보장하지 않습니다.

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간 건강에 도움되는 주요 기능성 성분

간 기능 개선을 위한 주요 성분은 다음 3가지로 분류됩니다.

성분명	작용 기전	특징
밀크씨슬(실리마린)	간세포 보호, 항산화	가장 보편적, 간 수치 개선 효과 있음
알리신(마늘 유래)	간 해독 효소 활성	피로 회복 중심 기능
아르기닌	혈류 개선, 간 해독 지원	주로 남성 대상 피로형 제품 포함

 

중요한 것은 ‘얼마나 들어있느냐’와 ‘단일 성분 중심인가’입니다.

성분별 간 건강 효과를 표로 정리한 노트 이미지

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식약처 인증 표시 보는 법

‘기능성’이라는 문구는 포장에만 있는 게 아닙니다.
식약처 공식 인증을 받은 제품은 아래 두 가지를 반드시 포함합니다.

1. "건강기능식품" 문구
2. 정사각형 파란색 인증 마크

그리고 제품 뒷면에는 다음 내용이 있어야 합니다.

• 기능성 내용: “간 건강에 도움을 줄 수 있음”
• 1일 섭취량과 함량 수치
• 원료명과 원산지 표기

이 표기가 없다면 일반 보조제일 가능성이 높으며,
의학적 효과가 인정된 기능성 제품이 아닙니다.

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제품 선택 시 반드시 체크할 항목

항목	확인 이유
1일 섭취량 기준 충족 여부	너무 낮은 함량은 효과 없음
주성분 외 복합성분 과다 여부	과잉 섭취 또는 효과 희석 우려
알약/분말/젤리 등 제형 비교	복용 지속성과 흡수력 영향
병용금지 약물 여부	간 수치 상승을 유발할 수 있음
구매 경로 신뢰도	병·의원 납품 제품, 국내 브랜드 우선

 

한 번 구매보다 ‘꾸준히 섭취할 수 있는가’도 중요한 선택 기준입니다.

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자주 혼동하는 성분과 오해 사례

• 밀크씨슬은 간 수치를 ‘떨어뜨리는’ 약이 아닙니다.
  간세포의 항산화 방어를 돕는 역할로, 회복 지원 목적입니다.
• 음주 전후에만 섭취한다고 효과가 나는 제품은 없습니다.
  지속적인 복용을 전제로 한 성분 설계가 대부분입니다.
• 간 건강 기능성 제품이 피로회복제는 아닙니다.
  기전과 효과가 다르며, 별도로 설계된 제품을 선택해야 합니다.

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간 기능 식품 성분 비교 요약

성분	핵심 효과	추천 대상	비고
밀크씨슬	간세포 보호, 항산화	간 수치 관리 목적	가장 널리 사용
알리신	간 해독, 피로 회복	음주 후 피로형	냄새·복용감 변수 있음
헛개나무추출물	알코올 분해 보조	잦은 음주자	기능성 인정 제품 한정
아르기닌	해독·혈류 개선	젊은 남성층	복합제 포함 주의

 

건강기능식품 라벨과 성분표를 확대해서 확인하는 모습

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식품 선택 체크리스트 정리표

체크 항목	설명	확인 방법
기능성 표시	식약처 인증 마크	제품 앞면 확인
섭취량 기준	1일 함량 충족 여부	뒷면 성분표
성분 구조	단일 vs 복합	주성분 위주 선택 권장
지속 복용 가능성	제형, 가격, 복용감	리뷰, 시음 필요
의료 병용 여부	약물 상호작용 여부	의사 상담 권장

 

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“2025년 기준 식약처 기능성 식품 공시자료 및 간 건강 관련 임상 정보 기반으로 구성하였습니다.”
“※ 본 글은 건강기능식품 선택을 위한 일반 정보로, 복용 전 전문가 상담이 권장됩니다.”

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